 Dienstag, 07. September 2010 19:00 | | 00:41:00 | |
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| Nummer 16 in diesem Sommer |
 Dienstag, 07. September 2010 13:00  =148 | 20.00km | 01:43:00 | Ø5:09/km |
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| 18km flott, Rest dann langsames Auslaufen... Laufband bei 2% |
| Montag, 06. September 2010 17:00 | 10.00km | 00:54:40 | Ø5:28/km |
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| Locker nach Nummer 15 am Laufband bei 2% |
| Montag, 06. September 2010 16:00 | | 00:45:00 | |
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| Nummer 15 |
| Montag, 06. September 2010 07:00 =170 | 15.00km | 01:23:48 | Ø5:35/km |
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| Inklusive 8km schnell, besser als gestern... |
| Sonntag, 05. September 2010 16:00 =160 | 10.00km | 00:51:30 | Ø5:09/km |
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| Schwach. lustlos, demotiviert und schlecht ernährt... |
| Samstag, 04. September 2010 11:00 =140 | 16.40km | 01:34:44 | Ø5:47/km |
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| Regeneration und Lauf-ABC in Treysa und am Damm... |
| Donnerstag, 02. September 2010 19:00 =150 | 10.00km | 00:50:32 | Ø5:03/km |
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| Hart und mühsam nach TC am Laufband bei 2% Steigung, Tempo jeden km erhöht... |
| Donnerstag, 02. September 2010 18:00 | | 00:40:00 | |
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| Nummer 14 ziemlich flott durchgezogen... |
| Donnerstag, 02. September 2010 15:00 =140 | 10.00km | 00:57:11 | Ø5:43/km |
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| Lockere, lustlose Sportplatzrunden mit Lauf-ABC-Übungen... |
| Mittwoch, 01. September 2010 19:40 =155 | 20.00km | 01:49:17 | Ø5:28/km |
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| Am Laufband mit wechselnder Steigung bis zu 9%, hart, aber gut... |
| Mittwoch, 01. September 2010 08:00 | | 00:40:00 | |
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| TC Nr.13 etwas flotter |
| Mittwoch, 01. September 2010 07:00 =150 | 10.00km | 00:51:00 | Ø5:06/km |
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| 4x1km-Intervalle bei 2% Steigung am Band |
| Dienstag, 31. August 2010 13:00 =145 | 20.00km | 01:41:25 | Ø5:04/km |
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| So langsam darf ich mich wieder nach daußen trauen, die Ferse macht sich kaum noch bemerkbar... |
| Montag, 30. August 2010 16:00 | | 00:50:00 | |
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| Lockere Nr. 12 |
| Montag, 30. August 2010 07:00 =155 | 15.00km | 01:16:00 | Ø5:04/km |
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| Intervalle, 5x1,5km in je 6:40min am Laufband bei 2% Steigung, ging erstaunlich leicht am frühen Morgen, Ferse hat zum Glück kaum Probleme bereitet...bisher..., mal abwarten! |
| Sonntag, 29. August 2010 10:00 =140 | 25.00km | 02:17:30 | Ø5:30/km |
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| Wegen leichter Fersenprobleme rechts von gestern auf dem Laufband bei 2% Steigung, ging einigermaßen, aber nicht 100%ig okay... |
| Samstag, 28. August 2010 18:00 | | 00:43:00 | |
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| Neue Runde mit jeweils einer Stufe höheren Gewichten, problemlos heute läuft alles... |
| Samstag, 28. August 2010 11:00 =150 | 35.00km | 03:01:10 | Ø5:11/km |
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| Flotterer langer Lauf an der Saar |
| Freitag, 27. August 2010 13:00 =150 | 8.10km | 00:47:02 | Ø5:48/km |
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| Inklusive Lauf-ABC im Wald |
| Freitag, 27. August 2010 06:00 =136 | 12.30km | 01:12:02 | Ø5:51/km |
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| Locker früh am morgen an der Saar bei guter Laufluft |
| Donnerstag, 26. August 2010 21:00 =135 | 10.00km | 00:54:42 | Ø5:28/km |
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| Nach Krafttraining etwas auslaufen am Band... |
| Donnerstag, 26. August 2010 20:00 | | 00:50:00 | |
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| Nr. 10 |
| Donnerstag, 26. August 2010 15:00 =160 | 10.00km | 00:54:00 | Ø5:24/km |
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| Inklusive 4km Tempolauf am Laufband bei 2% Steigung |
| Mittwoch, 25. August 2010 19:40 =140 | 12.00km | 01:11:24 | Ø5:57/km |
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| Inklusive Lauf-ABC am Sportplatz |
| Mittwoch, 25. August 2010 17:00 | | 00:45:00 | |
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| Erste Steigerungen an sieben Geräten... |
| Mittwoch, 25. August 2010 07:00 =130 | 20.00km | 01:57:21 | Ø5:52/km |
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| Guter Puls, guter Lauf, gute Luft, guter Spaß... alles gut, JensM... |
| Dienstag, 24. August 2010 13:00 =150 | 18.00km | 01:33:00 | Ø5:10/km |
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| Mittlere Treppe (1/2/3/2/1) auf dem Laufband bei 2% Steigung, Tempo jeweils 4:28min/km, "man muss die Kinder da abholen, wo sie sind" heißt das im Lehrerjargon... |
| Montag, 23. August 2010 17:30 =145 | 20.00km | 01:45:56 | Ø5:18/km |
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| Hinweg Bedeckt, Rückweg Dauerregen... angenehm... |
| Sonntag, 22. August 2010 19:30 =137 | 20.00km | 01:56:23 | Ø5:49/km |
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| Krasser Gegensatz zum Morgen... |
| Sonntag, 22. August 2010 14:00 | | 00:50:00 | |
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| Zwar müde, aber die Wut hat das wieder ausgeglichen... |
| Sonntag, 22. August 2010 09:20 =175 | 15.00km | 01:22:28 | Ø5:30/km |
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| Homburg-Versuch, wieder mal gescheitert, nach 5km mit Mühe im 4:30min-Schnitt, abgebrochen und ins Ziel gejoggt mit Puls 184... nichts druff dieses Jahr... |
| Freitag, 20. August 2010 18:00 =145 | 10.00km | 00:57:14 | Ø5:43/km |
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| Regenartion, direkt nach dem Krafttraining am Sportplatz inklusive Lauf-ABC... |
| Freitag, 20. August 2010 16:00 | | 00:51:00 | |
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| Gemächlicher Durchgang... |
| Donnerstag, 19. August 2010 16:30 =155 | 12.00km | 01:06:21 | Ø5:32/km |
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| Kleine Treppe hoch und wieder runter, 100m/200m/400m/800m/1000m/800m/400m/200m/100m mit jeweils 400m Trabpausen, ganz gut gelaufen, schneller als ich mir vorgenommen hatte, vor allem bei den kürzeren Teilstücken?!?... |
| Mittwoch, 18. August 2010 17:30 =140 | 15.00km | 01:26:54 | Ø5:48/km |
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| Regeneration an der Saar inklusive Lauf-ABC, auch wenn sie mich noch so deppert angesehen haben, als ich auf einmal rückwärts gelaufen bin und mich selbst in den Hintern getreten hab... |
| Mittwoch, 18. August 2010 08:00 =150 | 15.00km | 01:20:52 | Ø5:23/km |
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| Steigerungslauf bei 2% Steigung direkt nach dem Krafttraining, ging ganz gut, aber ich bin wieder zu oft am Laufband im Moment... |
| Mittwoch, 18. August 2010 07:20 | | 00:40:00 | |
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| Alle Prinzipien übern Haufen geworfen, Höchsttempo wegen dem anstehenden Morgenlauf am Band... |
| Dienstag, 17. August 2010 17:00 =150 | 15.00km | 01:16:28 | Ø5:06/km |
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| Intervalle, 13x400m am Laufband, Steigung hat mich wohl etwas im Stich gelassen, zumindest hatte ich den Eindruck, ging doch relativ einfach... |
| Montag, 16. August 2010 17:00 =140 | 10.00km | 00:50:20 | Ø5:02/km |
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| Langsam auf dem Laufband bei 2% Steigung gestartet, dann gesteigert bis auf unter 4min/km, direkt nach dem Krafttraining... |
| Montag, 16. August 2010 16:30 | | 00:54:00 | |
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| Bei dem Wetter ins TC geflüchtet, 54min langsame Durchführung der Übungen... |
| Samstag, 14. August 2010 17:40 | 10.00km | 00:58:33 | Ø5:51/km |
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| Inklusive 25min Lauf-ABC-Übungen |
| Samstag, 14. August 2010 14:00 | | 00:50:00 | |
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| Aus Zeitnot etwas schneller, nicht gut, weil dadurch sicherlich unsaubere Ausführung der Übungen |
| Samstag, 14. August 2010 11:00 =133 | 12.00km | 01:10:56 | Ø5:55/km |
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| Sehr lockere Regeneration... |
| Freitag, 13. August 2010 10:00 =147 | 35.00km | 03:10:20 | Ø5:26/km |
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| Bei idealen Bedingungen im Gegensatz zu gestern spontan die lange Runde einen Tag vorgezogen, hat Spaß gemacht... |
| Donnerstag, 12. August 2010 16:00 | | 01:00:00 | |
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| Lief schon etwas besser als vorgestern... |
| Donnerstag, 12. August 2010 07:40 =135 | 20.00km | 01:56:22 | Ø5:49/km |
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| Locker im Dauerregen an der Saar... |
| Mittwoch, 11. August 2010 19:30 =130 | 12.00km | 01:10:24 | Ø5:52/km |
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| Lockeres Auslaufen am Sportplatz... |
| Mittwoch, 11. August 2010 08:00 =152 | 15.00km | 01:23:02 | Ø5:32/km |
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| Intervalle, 5x1km, im Schnitt 4:14min/IV, das ist das traurige Maximum im Moment... |
| Dienstag, 10. August 2010 20:00 | 4.00km | 00:25:00 | Ø6:15/km |
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| Lauf-ABC, insgesamt 10 Runden am Sportplatz ohne mir die Knochen zu brechen... |
| Dienstag, 10. August 2010 16:00 | | 01:00:00 | |
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| Guter Neueinstieg... |
| Dienstag, 10. August 2010 10:00 =153 | 20.00km | 01:42:41 | Ø5:08/km |
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| Zügiger Lauf an der Saar, viel mehr Spaß als gestern... |
| Montag, 09. August 2010 15:00 =159 | 12.00km | 01:03:00 | Ø5:15/km |
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| Oweia, schlechte Form... 4km, 1km, 400m, 100m mal schnell versucht, aber es war auch etwas zu warm... |
| Sonntag, 08. August 2010 15:00 =146 | 10.00km | 00:54:00 | Ø5:24/km |
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| Nach dem vielen Bier vom Saarspektakel gestern nur ein leichtes Auslaufen möglich... |
| Samstag, 07. August 2010 05:00 =130 | 20.00km | 02:00:00 | Ø6:00/km |
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| Absolut locker an der noch dunklen Saar... |
| Freitag, 06. August 2010 15:00 =135 | 20.00km | 01:50:34 | Ø5:32/km |
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| Die Saar hat mich endlich wieder... |
| Donnerstag, 05. August 2010 10:00 =163 | 16.00km | 01:25:33 | Ø5:21/km |
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| Sehr gequält trotz ausreichend Pause davor, statt 10km-Test nur eine Treppe (3km/2km/1km), dazu boch nicht mal schnell... |
| Mittwoch, 04. August 2010 12:00 =140 | 2.00km | 00:10:40 | Ø5:20/km |
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| Schwerer Anfang eines sehr kurzen Warmwerdlauf... |
| Dienstag, 03. August 2010 12:00 =129 | 14.00km | 01:22:25 | Ø5:53/km |
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| Regeneration am Sportplatz, linkes Knie zwickt ab und zu etwas?!!? |
| Montag, 02. August 2010 16:00 =135 | 10.00km | 00:54:45 | Ø5:29/km |
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| Regeneration am Damm, gute Luft... |
| Montag, 02. August 2010 10:00 =152 | 12.00km | 01:03:38 | Ø5:18/km |
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| Intervalle am Sportplatz, etwas schneller als geplant, 4x1000m mit jeweils gleicher Länge Trabpause, im Schnitt 4:06min/IV |
 Sonntag, 01. August 2010 18:00 | 0.00km | 01:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Lockere Stunde als Radabschluss bei Stufe 3 |
| Sonntag, 01. August 2010 16:00 | 0.00km | 01:09:00 | Ø0,0km/h |
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| 50km bei Stufe 2 |
| Sonntag, 01. August 2010 13:00 | 0.00km | 01:30:00 | Ø0,0km/h |
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| Locker bei Stufe 2, 62,46km |
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