 Sonntag, 05. September 2010 17:30 | 31.00km | 01:31:00 | Ø20,4km/h |
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| ...durchs Grumbachtal nach sengscheid - St. Ingbert, Elversberg-...Bildstock- Illingen-wELSCHBA |
| Samstag, 04. September 2010 08:25 | 27.00km | 01:08:00 | Ø23,8km/h |
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| Auf dem küresten Weg zA. |
| Mittwoch, 01. September 2010 18:30 [Strecke] | 44.50km | 02:04:00 | Ø21,5km/h |
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| vdA über Umwege nH. |
| Mittwoch, 01. September 2010 08:00 [Strecke] | 27.50km | 01:13:00 | Ø22,6km/h |
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| zA mit dem Radel...ungeplant und unfreiwillig...war aber trotzdem gudd! |
 Sonntag, 29. August 2010 15:00 | 5.00km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| ...nach dem Radfahren ein vorsichtiger Lauftest...die ersten km gingen auch gut...aber dann wurden die Schmerzen immer größer und nach 5km Totalausfall der Haxen...blieb mir nix anderes übrig als nach Hause zu humpeln :( fühlt sich nach ein lägeren Zwangspause an... :( |
| Sonntag, 29. August 2010 | 28.00km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| vzh mit Eva zum Triathlon nach Uchtelfangen und nach der Siegerehrung auf die Radstrecke über Humes- Eppelborn - Dirmingen- Illingen wieder hemm... danach .... |
| Samstag, 28. August 2010 [Strecke] | 81.00km | 04:25:00 | Ø18,3km/h |
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| mit Eva :-) scheen wars! |
| Dienstag, 24. August 2010 | 31.00km | 01:30:00 | Ø20,7km/h |
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| Illtalschleife:vzh-Iliingen-Wustweiler-Dirmingen-Eppelborn-Habach-wiesbach-Ullefangen-Illingen-home :-) |
| Samstag, 21. August 2010 [Strecke] | 112.00km | 06:05:00 | Ø18,4km/h |
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| ...wenn ich schon keinen langen Lauf machen kann.... ;) Eva war auch gudd drauf.:-) |
| Freitag, 20. August 2010 | 57.00km | 02:55:00 | Ø19,5km/h |
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| vdA - über Umwege - nH |
| Freitag, 20. August 2010 | 27.00km | 01:13:00 | Ø22,2km/h |
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| vzh zA |
| Mittwoch, 18. August 2010 | 8.70km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Brebach-Güdingen-Leinpfad Richtung France.... von Anfang an kein gutes Laufgefühl, nur rumgegurkt...dann noch ein Ziehen in die linke Wade bekommen und zunächst ignoriert... doch kurz nach der Wende ein Stich ... und es ging (lief) nix mehr....gehen ging noch und zwar 7,5 km humpelnd nach Brebach zurück :-( . Familie K ist noch an mir vorbeigehuscht...leider zus spät erkannt...sonst hätt ich mir ein Fahrad gekapert ;).. |
 Mittwoch, 18. August 2010 | 7.50km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| ...nach Brebach gehumpelt... :( |
| Montag, 16. August 2010 16:00 [Strecke] | 19.80km | 01:43:30 | Ø5:14/km |
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| ...wieder ein mißglückter Versuch Tempo zu machen. :( zumindest waren ein paar schnelle Runden (genau 14 in 1:32 -1:42)...dabei von einem grossen, schnellen Athleten alle 3-4 Runden überrundet worden :twisted: ...hat mir nachher erzählt, dass er gerade die 10 km in 32:50 gelaufen ist ... und das im Training 8)....anschließend über Wemmetsweiler - Hüttigweiler (in Begleitung des (sehr) schnellen Stefan G.) nach Hause gelaufen...war sehr kurzweilig mit ihm :-) |
| Montag, 16. August 2010 15:45 | 2.00km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Einlaufen in Tartanien, die 2. Hälfte mit einem ironman! :-) |
| Sonntag, 15. August 2010 19:45 [Strecke] | 13.20km | 01:16:30 | Ø5:48/km |
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| Regenaration am Sonntagabend im Dauerregen ;-)...1 Hälfte mit Eva...sauerstoffreiche Luft :-) ...Hat gut getan |
| Samstag, 14. August 2010 09:00 [Strecke] | 26.80km | 02:28:00 | Ø5:31/km |
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| ab Schule Kutzhof mit bongi-pi, Hacker und Stefan...die Jungs haben mich platt gelaufen, awaa scheen wars doch... :-) |
| Freitag, 13. August 2010 14:00 [Strecke] | 61.30km | 03:55:00 | Ø15,7km/h |
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| Große Bostalseesschleife mit eve... hin über Römerweg - Rheinstraße - Oberthal zurück übrt Theley - Tholey - Marpingen mit größerer Rast im Biergarten am Bostalsee :-) und zweiter Rast mit lecker Kuchen an der Johann- Adams-Mühle :-))) |
| Mittwoch, 11. August 2010 19:25 | 10.00km | 00:44:55 | Ø4:30/km |
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| 17 x 400 m mit 200m Temporeduktion.... im 3. Anlauf endlich mal wieder ein (halbwegs) gescheites Tempotraining hingekriegt...man muss sich anscheinend nur richtig Warmlaufen :-)... |
 Mittwoch, 11. August 2010 19:00 | | 00:00:00 | |
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| Zwischen den Laufdiziplinen und dem eigentlichen Training noch dei 3. Disziplin für das Sportabzeichen erledigt... 7,30 m mit der 6,25 Kg Kugel sollten gerade so reichen... jetzt nur noch Hochsprung - Weitsprung geht gar net - und Schwimmen... :-) |
| Mittwoch, 11. August 2010 18:50 | 1.00km | 00:04:07 | Ø4:07/km |
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| ...noch die 1.000m mit Dieter W.... letzte Runde aber a bissl flotter 1:29.. |
| Mittwoch, 11. August 2010 18:18 | 3.00km | 00:14:27 | Ø4:49/km |
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| nach dem Einlaufen in Tartanien kurz entschlossen der Sportabzeichengruppe angeschlossen und mit Dieter W. die 3.000m gelaufen....hatte ja 19:00 min Zeit :-)...und danach ... |
| Mittwoch, 11. August 2010 | 4.00km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Ein- und Auslaufen mit eve und Uli :-) |
| Dienstag, 10. August 2010 16:00 [Strecke] | 47.30km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Schöne Radtour mit eve mit Zwischenstopp im Eiscafe in St. Wendel :-) |
| Dienstag, 10. August 2010 11:20 | 12.00km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Auf dem Rückweg beim Stiwi vorbei uns 2 Räder probegefahren :-) |
| Dienstag, 10. August 2010 10:05 | 6.00km | 00:29:00 | Ø4:50/km |
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| Tartanien: nach 6 km abgebrochen.... Beine zu schwer daher Tempotraining nicht möglich... hinterher aber noch ne halbe Stunde Lauf ABC... :-) |
| Dienstag, 10. August 2010 09:40 | 5.50km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| mit dem Rad nach Tartanien... |
| Montag, 09. August 2010 | 3.60km | 00:21:00 | Ø5:50/km |
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| Nach dem Anheizen und vorm Grillen noch ne Tour de Ziegelhütte! |
| Sonntag, 08. August 2010 18:00 [Strecke] | 32.80km | 03:15:00 | Ø5:57/km |
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| LDL-Wiederentdeckung der Marathon-Trainingstrecke2007/08 vzh- wareswald knapp 33 km und fast 500 HM... n;-) Reichen tuts momentan nur für 22 km danach wurde es wieder ziemlich hart... |
| Donnerstag, 05. August 2010 [Strecke] | 28.30km | 02:54:00 | Ø6:09/km |
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| LDL vzh-Rheinstr- kurzerhand Richtung Wurzelbach abgebogen...d.h zunächst 100 HM auf 1,5 km runter...dann einige Schleifen im schönen Winterbacher Wald gedreht (teils ziemlich trailig) und dan wieder 100 HM auf 1,5 km hoch auf die Rheinstr. und auf der Standardstrecke wieder zurück..425 HM insgesamt...scheen wars..war awwer zum Schluss zienmlich ferdisch... :-) |
| Mittwoch, 04. August 2010 | 8.20km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Rund um Hirzweiler-Welschbach... |
| Dienstag, 03. August 2010 | 16.20km | 01:20:00 | Ø4:56/km |
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| nach langer, langer Zeit mal wieder im geliebten Tartanien! ;-) |
| Montag, 02. August 2010 18:45 [Strecke] | 22.80km | 02:05:00 | Ø5:29/km |
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| Rheinstr.vzh über Härtelwald-Exweller Hüttigweiler wieder zurück..so bei km 15 ist Johannes "der Läufer" auf mich aufgelaufen...mit ihm dann bis Hüttigweiler etwas flotter untrewegs... :-) scheen... |
| Sonntag, 01. August 2010 [Strecke] | 15.40km | 01:31:00 | Ø5:55/km |
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| mit Eva auf unserer schönen Hausstrecke...waldparkplatz- Hirzweiler.Exweller Hundehütte-Mundepot-Wustweiler-Waldparkplatz...alleine noch über Hirzweiler Fischweiher heim... sollte schon was längeres werden fehlte aber die Motivation und die zEIT:: |
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