 Dienstag, 07. September 2010 15:30 | 1.00km | 00:06:12 | Ø6:12/km |
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| noch einen Kilometer ausgelaufen |
| Dienstag, 07. September 2010 14:30 | 10.00km | 00:56:00 | Ø5:36/km |
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| Plan: 1 h Schnitt 5:50-6:00, bin einfach so wie's grad gepasst hat gelaufen...hoffentlich war das jetzt nicht kontraproduktiv...zu Risiken und Nebenwirkungen fragen sie ihren Trainer und Ehemann...??? |
| Montag, 06. September 2010 19:00 | 15.45km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| nach insgesamt 52 km Rad noch die abendliche vorgesehene Runde gelaufen. Plan:15 km im 6:10er Schnitt...gegen Ende etwas langsamer, da es dunkel wurde und uns die Wurzeln in die Füße beißen wollten. Durch einen Stolperer über eine Wurzel konnte ich mich nur durch eine komische, flotte Schrittfolge vor dem Bodenküssen retten... |
 Montag, 06. September 2010 17:00 | 20.00km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| weils so schön war noch 20 km MTB drauf nur um den Mietwagenschlüssel abzuholen...als Auftragsarbeit vom Männe |
| Montag, 06. September 2010 13:00 | 19.57km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Heimweg |
| Montag, 06. September 2010 06:30 | 13.20km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Ich hab doch Wade!! Aber die wurde schön gelockert auf dem MTB. Talwärts, mit Bick auf die Windräder auf der Martinshöhe im morgentlichen-orange-gelb-schleierwölkigen Himmel, gehts von Frankenholz in Richtung Homburg... "uff die Anschdalt". Dazu flotte Musik in den Ohren. Wenn die Woche so beginnt, kann mir so schnell nix die Laune verderben. Beim Radsocken ausziehen fällt mir meine alte Rechts-Links-Schwäche auf...da hab ich doch glatt die Seiten vertauscht. Ob ich jetzt zum Supinationsläufer mutiere wird sich noch zeigen. |
Sonntag, 05. September 2010 10:00  =168 | 21.10km | 01:50:01 | Ø5:13/km |
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| da muss man erst mal können 1:50.01h, ich meine nicht die Kunst über 1:50 zu laufen, sondern diese ärgerliche Sekunde drüber...aber großartig ärgern tut es mich nicht. Ich hab mich unterwegs unterhalten mit netten, gleichgesinnten Sportlern, hab die "flotte Ente" kennengelernt... Laune bekommen auch mit 65 noch Marathon zu laufen...sofern die Knochen tragen. Ein optimales Wetter und super Organisation genossen, die Achillessehne hat keinerlei Probleme gemacht...bin suuuuper zufrieden. MeinKampfdemBauchspeck büüüdddäää 2 Kg in 6 Wochen (nur am Bauch) oder so...ist für heute in den Hintergrund getreten mittels 2er esotherischer/isotonischerWeizenbierchen *ichschämmichschon* :-))*das wirftmichumWochenzurück*...aber mein Frauenherz, meineschwarzeSeele, derSchweinehund und auch "dasisteinBierbauch" (Zitat d. Ehemannes) haben einen Hüpfer gemacht, als wir in der AK W50 weitere Exemplare der Marke NabelimSpeckmantel erspähen durften...JiiiiPiiih...Das Problem ist ja nich der BMI(iss gut) insgesamt sondern der BFA (Bauchfettanteil), so ein Fett wiegt ja quasi nix, trägt aber scheiße auf wenn's über den Hosenbund quatscht. Darüber kann ich mich ja weiter in meinem Blog aufregen. Aber genug gejammert mit dem HM bin ich glücklich! |
| Samstag, 04. September 2010 =144 | 4.29km | 00:27:14 | Ø6:21/km |
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| Planlauf: 20 Minuten mit 3 Steigerungen |
| Freitag, 03. September 2010 13:00 | 19.50km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Heimwärts dem Müsingschätzchen (MTB) seinen Auslauf gegönnt. Zuerst mit *die Kette rechts*ausgetobt...Durch die Bliesauen mit Blick auf viele tierische Bekannte. Zum Schluß auch *dieKettelinks* genutzt, den Höcherberg durchs Gelände erklommen. Nase lag zwar fast auf dem Lenker, die letzten Meter *nochsteilerkannichnicht* erklommen...aber den Berg mit Po im Sattel, Flüche auf den Lippen und Schweißbächen (die jetzt den Feilbach zum Überlaufen bringen), geschafft....ich ebenso |
| Freitag, 03. September 2010 | 13.22km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| mit herrlichem buntem Sonnenaufgangshimmel in Richtung Homburg...MTB |
| Donnerstag, 02. September 2010 18:30 =144 | 10.61km | 01:02:52 | Ø5:56/km |
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| gut |
| Donnerstag, 02. September 2010 13:00 =92 | 19.80km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Donnerstag, 02. September 2010 =103 | 13.22km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| das Übliche zum Wachwerden... |
| Mittwoch, 01. September 2010 18:00 | 22.50km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| schöne MTB Tour zum Genießen des Abends...Zwischenstop zum Plaudern mit der Freundin...und heimwärts mit den letzten Sonnenstrahlen. Scheeeennn. |
| Mittwoch, 01. September 2010 13:00 | 19.22km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| mit Umwegen zurück. Bliesradweg+3 Runden Wassertreten im Kneippanlage (ohne Rad)+xy Höhenmeter auf dem Marienwanderweg
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| Mittwoch, 01. September 2010 06:30 | 13.22km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| locker zur Arbeit |
| Dienstag, 31. August 2010 17:00 | 12.00km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| 2km ein, 5*1km (5:05, 4:48, 4:45, 4:52, 4:43) TDL, mit 3 Min. Trabpause, 2 km aus |
| Montag, 30. August 2010 18:00 | 15.33km | 01:29:00 | Ø5:48/km |
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| 5km LDL-5km MRT-5km LDL Trainingsplan |
| Sonntag, 29. August 2010 10:00 | 10.55km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Samstag, 28. August 2010 08:30 | 30.00km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Freitag, 27. August 2010 17:00 | 5.25km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Donnerstag, 26. August 2010 17:00 | 8.08km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| "nur" 8 km, gefühlte 20!! mit viel Höhenmetern und viel schwüler Luft und noch viel mehr Schweiß...neee schön ist anders. |
| Donnerstag, 26. August 2010 | 33.50km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| MTB |
| Mittwoch, 25. August 2010 19:00 =150 | 10.66km | 01:02:26 | Ø5:51/km |
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| Mittwoch, 25. August 2010 18:00 =137 | 9.64km | 00:59:00 | Ø6:07/km |
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| Mittwoch, 25. August 2010 | 32.10km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| mit herrlichem Sonnenaufgang zur Arbeit geradelt...geschafft....über Beeden, Limbach, Altstadt, Bexbach heimwärts...dem weißen Schätzchen noch im Schlußanstieg eine schöne Geländetour gespendet... |
| Dienstag, 24. August 2010 17:00 | 10.25km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Montag, 23. August 2010 19:00 =131 | 15.50km | 01:35:43 | Ø6:11/km |
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| Sonntag, 22. August 2010 10:00 | 10.30km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| schwere Beine, nach dem gestrigen Programm |
| Samstag, 21. August 2010 13:00 | 58.00km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| mit 30 km in den Beinen noch einen MTB Kurs rund um Kirkel gefahren. Bin platt!!! |
| Samstag, 21. August 2010 07:30 =140 | 30.00km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Freitag, 20. August 2010 16:00 | 8.60km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Freitag, 20. August 2010 16:00 | 0.00km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Freitag, 20. August 2010 13:00 | 12.80km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Freitag, 20. August 2010 07:00 | 13.20km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Freitag, 20. August 2010 | 6.00km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Donnerstag, 19. August 2010 18:00 | 20.87km | 02:07:00 | Ø6:05/km |
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| Donnerstag, 19. August 2010 13:00 | 13.50km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Donnerstag, 19. August 2010 06:30 | 13.20km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Mittwoch, 18. August 2010 19:00 =143 | 9.37km | 00:53:00 | Ø5:39/km |
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| Einlaufen2km-5km TDL-Auslaufen...Bei km 7 hat das Hundchen die Bremse gezogen und so sind wir dann entspannt zurückgelaufen, Frauchen hätte noch weiter gebolzt... |
| Montag, 16. August 2010 19:00 | 11.00km | 01:02:00 | Ø5:38/km |
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| Sonntag, 15. August 2010 | 10.50km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| gemütliches After-Party-Race....also die umgekehrte Variation von Malle...erst Party (gestern) dann Läufchen...und als reiner Frauen-Gespräch-Genuss-Lauf... |
| Samstag, 14. August 2010 08:30 | 27.03km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Freitag, 13. August 2010 | 29.00km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Donnerstag, 12. August 2010 | 20.14km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Mittwoch, 11. August 2010 | 10.39km | 01:02:44 | Ø6:02/km |
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| Dienstag, 10. August 2010 | 14.50km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Montag, 09. August 2010 18:30 =136 | 14.10km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Montag, 09. August 2010 | 31.50km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Sonntag, 08. August 2010 10:00 | 53.00km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| MTB St. Wendel, 53 km Hobby Seniorinnen, mitgefahren. Schwer, außerdem im Vergleich zu Laufveranstaltungen sehr wenig Verpflegungspunkte...Trinkblase kaputt und kein Wasser zu bekommen... |
| Samstag, 07. August 2010 | 10.00km | 00:54:23 | Ø5:26/km |
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| bis Anschlag bin ich nicht gelaufen...Ausreden:erster Lauf seit Paris und Achilles, zu heiß, zu bergig, zu staubig, zu schlapp, als schneller Trainingslauf noch ok....und noch hundert andere schlechte Gründe...groddeschlecht....aber noch zweite in der Altersklasse...ich vegrab mich ball... |
| Freitag, 06. August 2010 | 75.00km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Moselradtour: Mehring-Kesten, Kesten-Mehring, mit gefühlten 25 Boxenstops...einmal Schmalzbrote statt das komplette Menü mit Salaten, Pangasius in Rieslingsauce, Basmatireis, Eisbecher, weil um 10.30 Uhr noch kein üppiges Mittagsmahl vorgesehen und dieses herrliche Mahl auf der mediterran gestalteten Terrasse mit Moselblick...in meinem Bauch wäre der Platz vorhanden gewesen....aber nöö, ich schlag mir dann 2 Schmalzbrote rein und halte die Klappe für die nächsten 10 KM, aber dann wird die Befüllung mit Pommes, Filet und Salat nachgeholt...Rückweg mit erneutem Besuch der Leiwener Terrasse und Genuß von frischem Pflaumenkuchen und Käffchen....Rückweg nach Mehring...Abschluß mit Salat mit Putenstreifen...Leichter Überhang der Kalorienzufuhr... |
| Donnerstag, 05. August 2010 18:30 =134 | 20.00km | 01:59:00 | Ø5:57/km |
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| Feierabendläufchen auf dem Bliesradweg...angenehme Temperaturen...ging richtig gut heute Abend. |
| Mittwoch, 04. August 2010 19:00 =147 | 10.54km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| 2 km einlaufen, 5 km TDL, Rest auslaufen...ging besser als gedacht... |
| Dienstag, 03. August 2010 17:15 | 6.00km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| Montag, 02. August 2010 15:30 | 15.10km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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| jetzt wird wieder planvoll trainiert, laut Trainingsplan 15 km LDL, erledischd...duschen, anziehen...Kirkeler Wurstmarkt...Midnight Ladies, dritte Trainingsanteil für heute |
| Montag, 02. August 2010 | 31.00km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
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| Sonntag, 01. August 2010 10:00 | 12.25km | 00:00:00 | Ø0:00/km |
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