 Dienstag, 31. August 2010 05:50 | 8.10km | 00:42:17 | Ø5:13/km |
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| 30' Gym/Stabi| kleiner Abschiedslauf |
| Montag, 30. August 2010 | 17.10km | 01:14:41 | Ø4:22/km |
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| 20' Gym |
| Sonntag, 29. August 2010 17:00 | 8.60km | 00:55:33 | Ø6:28/km |
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| mit rita| 20' Gym |
| Sonntag, 29. August 2010 10:00 | 27.60km | 02:17:38 | Ø4:59/km |
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| 30' Gym |
| Samstag, 28. August 2010 10:15 | 20.00km | 01:23:37 | Ø4:11/km |
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| 4km el mit 3x30''/90''TP[19:06]|5' Gym| 12km TDL [44:21/3:41/letzter km 3:27] | 4km al [20:10] | nach dem klettern gestern, heute schönen ganzkörpermuskelkater, deshalb tempo heute schmerzangepasst |
 Freitag, 27. August 2010 | | 00:00:00 | |
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| 2h Klettern |
| Donnerstag, 26. August 2010 | 8.00km | 00:43:00 | Ø5:23/km |
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| 20' Gym |
| Mittwoch, 25. August 2010 | 17.00km | 01:25:35 | Ø5:02/km |
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| 235 HM | 30' Gym |
| Dienstag, 24. August 2010 | 20.00km | 01:19:36 | Ø3:59/km |
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| 3km einrollen [13:29/4:29] - 15km Tempowechsellauf (56:07/3:44)
[3:38|4:02|3:31|3:55|3:22|4:01|3:30|4:05|3:35|3:54|3:31|3:56|3:28| 4:04|3:27] - 2km ausrollen [10']| 10' Gym |
| Montag, 23. August 2010 | 10.10km | 00:45:42 | Ø4:31/km |
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| mit 3 x 30''/90'' TP| 20' Gym |
| Sonntag, 22. August 2010 18:30 | 8.00km | 00:57:00 | Ø7:08/km |
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| mir Rita | 20' Gym |
| Sonntag, 22. August 2010 09:50 | 25.00km | 01:57:39 | Ø4:42/km |
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| 360 Hm |
| Samstag, 21. August 2010 19:00 | 4.50km | 00:30:42 | Ø6:49/km |
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| mit Rita |30' Gym/Stabi |
| Samstag, 21. August 2010 10:30 | 19.30km | 01:22:48 | Ø4:17/km |
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| 10,7 km DL [47:08/4:24]-5km TDL [18:10/3:38]-3,6 km DL [17:30/4:51] |
 Freitag, 20. August 2010 | | 00:00:00 | |
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| Ruhetag |
| Donnerstag, 19. August 2010 | 19.30km | 01:34:19 | Ø4:53/km |
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| 4x 30''/60'' TP | 20' Gym |
| Mittwoch, 18. August 2010 | 13.60km | 01:04:30 | Ø4:45/km |
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| 3km el (14:21) (mit 3x30''/90''), 5' Gym | 5x 1000m/3' TP [3:23/15/22/14/10] | 4km al (21:40) |
| Dienstag, 17. August 2010 | 10.10km | 00:46:34 | Ø4:37/km |
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| mit 2x 30''/90'' | 20' Gym |
| Montag, 16. August 2010 | 10.10km | 00:51:47 | Ø5:08/km |
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| 30' Gym/Stabi |
| Sonntag, 15. August 2010 10:40 | 23.80km | 02:03:44 | Ø5:12/km |
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| 30' Gym |
| Samstag, 14. August 2010 | 20.00km | 01:26:03 | Ø4:18/km |
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| 4km el [19:46](3x30''/90''TP)| 5' Gym - 12km TDL [45:17/3:46/ letzer km 3:34] - 4km al [21'] ;
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| Freitag, 13. August 2010 | 25.00km | 01:51:23 | Ø4:27/km |
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| 20' Gym |360 Hm |
| Donnerstag, 12. August 2010 | | 00:00:00 | |
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| Ruhetag |
| Mittwoch, 11. August 2010 | 14.00km | 01:15:25 | Ø5:23/km |
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| 30' Gym |
| Dienstag, 10. August 2010 | 20.20km | 01:29:16 | Ø4:25/km |
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| 4km el (19'| mit 3x30''/90''TP)| 5' Gym - 10x1000m /90'' TP [3:24/29/26/31/29/29/23/28/21/19] - 4km al (22:11) |
| Montag, 09. August 2010 | 5.40km | 00:34:00 | Ø6:18/km |
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| mit Rita | 25' Gym/Stabi |
| Sonntag, 08. August 2010 | 36.20km | 02:52:13 | Ø4:45/km |
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| mit Daniel durch den Kirkler Wald; es gibt scheinbar noch wege, die wombat nicht kennt, unglaublich ! | Hm 600 = 1000- 400 x gutem willen ;) |
| Samstag, 07. August 2010 18:00 | 8.00km | 00:51:26 | Ø6:26/km |
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| mit rita | 20'Gym |
| Samstag, 07. August 2010 06:00 | 15.70km | 01:16:00 | Ø4:50/km |
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| 30' Gym |
| Freitag, 06. August 2010 | 18.00km | 01:15:24 | Ø4:11/km |
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| 4km el (mit 3x 30''/90''|18:31) - 10km Crescendo TDL 36:48 (4km/15:23[3:46/52/47/57]- 3km/10:59[3:43/39/37]- 2km/7:03[3:32/31]-1km/[3:20]) - 4km al (20:05) |10' Gym |
| Donnerstag, 05. August 2010 | 8.00km | 00:45:11 | Ø5:39/km |
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| 30' Gym/Stabi |
| Mittwoch, 04. August 2010 | 19.00km | 01:35:00 | Ø5:00/km |
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| 367 Hm | 20' Gym |
| Dienstag, 03. August 2010 | 17.60km | 01:18:00 | Ø4:26/km |
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| 4km el (18:30|3x30''/90'')|5' Gym| 2/1/2/1/2 km / 400mTP (6:58/3:18/6:57/3:20/6:56| 3' TP) | 4km al (20') |
| Montag, 02. August 2010 | 9.20km | 00:54:26 | Ø5:55/km |
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| teilw. mit rita | 20' Gym |
| Sonntag, 01. August 2010 09:00 | 32.60km | 02:36:00 | Ø4:47/km |
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| mit Wombat und Martin auf klasse wegen durch den kirkler wald, schöner lauf| 447 Hm |20' Gym |
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